Cara Tidur Lebih Nyenyak: Panduan Hygiene Tidur untuk Orang Sibuk

Mengapa Kualitas Tidur Penting?

Tidur bukan hanya soal istirahat. Saat tidur, tubuh melakukan perbaikan sel, konsolidasi memori, dan pengaturan hormon. Kurang tidur kronis dikaitkan dengan obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan penurunan fungsi kognitif.

8 Kebiasaan Hygiene Tidur

1. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan
2. Hindari layar digital minimal 1 jam sebelum tidur
3. Jaga suhu kamar antara 18-22°C
4. Gunakan tirai blackout atau penutup mata
5. Hindari kafein setelah pukul 14.00
6. Lakukan ritual pre-sleep: mandi hangat, baca buku, atau meditasi singkat
7. Hanya gunakan tempat tidur untuk tidur, bukan bekerja
8. Olahraga teratur, tetapi tidak dalam 3 jam sebelum tidur